Blogi

Pitkäkestoinen ja yhtäjaksoinen työskentely seisoma-asennossa voi onnistua ilman alaraajoihin ja selän alueelle kohdistuvaa rasitusta, mutta seurauksena voi olla myös alaraajan lihaksiin ja niveliin sekä lantion ja selän alueelle kohdistuvia oireita. Alaraajojen pikkunivelten kiputilat, alaraajojen turvotus, nilkka- ja polvinivelten jäykkyys ja lihaskireydet sekä pakaran ja alaselän lihasten väsyminen ja kireys voivat olla pitkäkestoisen ja staattista lihastyötä vaativan seisoma-asennossa työskentelyn seurausta.
Lue vinkkimme alaraajaperäisten oireiden ja kivun lievittämiseen ja hoitoon ja seisomatyön alaraajoihin aiheuttaman kuormituksen ehkäisyyn.

Aktiivisena pysyminen työpäivän aikana voi tuntua haastavalta, erityisesti jos työsi on istumatyötä. Yksinkertaisten jumppa-ja venyttelyliikkeiden lisääminen työpäivääsi voi kuitenkin tehdä suuren eron niin terveyteesi kuin tuottavuuteesi. Tässä blogissa esittelemme parhaita harjoituksia, joita voit tehdä helposti työpäivän aikana, sekä käytännön vinkkejä, kuinka lisätä liikettä työpisteelle joko istuen tai seisten.
Olitpa kotitoimistossa tai työpaikalla, nämä harjoitukset pitävät kehosi liikkeessä, mielesi virkeänä ja energiatasosi korkealla!


Selvitä suositeltu päivittäinen askelmäärä ja kuinka voit käyttää Gymba-lautaa saavuttaaksesi tavoitteesi vaivattomasti jo työpäivän aikana - samalla vapautat enemmän vapaa-aikaa vaikkapa yhdessäololle perheesi kanssa.
Liikunta ja liike ovat hyvin tärkeä osa hyvän terveyden ylläpitämisessä, varsinkin, jos vietät suurimman osan päivästäsi istuen. Kävely on yksi yksinkertaisimmista tavoista saada lisää liikettä päivään. Mutta kuinka paljon päivittäisiä askelia tulisi saada? Olet luultavasti kuullutkin, että yleisesti suositeltu tavoite on 10 000 askelta, mutta miten sen voisi saavuttaa jopa työpäivän aikana? Tässä muutamia käytännön vinkkejä, jotka auttavat sinua pääsemään alkuun ja saavuttamaan askeltavoitteesi.

Edeltävässä ryhtiä käsittelevässä blogissa (voit lukea sen täältä) käsittelin ryhtiä lähinnä yleisellä tasolla:mihin hyvinvoinnin osa-alueisiin se vaikuttaa, ja miten huonosta ryhdistä johtuvia ongelmia voisi ennaltaehkäistä. Tämä blogiteksti menee hieman syvemmälle siihen, mitä nimenomaan päätetyöskentely tekee ryhdille. Myös tätäblogia varten olen haastatellut pitkän linjan fysioterapeutti Malla Heleniusta, joka pyrkii työssään menemään aina pintaa syvemmälle ja keskittymään oireiden lisäksi myös niiden aiheuttajiin. Malla on vuosien varrella huomannut, miten monet ongelmat johtuvat ryhtiin liittyvistä seikoista – itselleni oli jopa hämmentävää, mihin kaikkeen ryhti oikeastaan vaikuttaakaan! Kerron tässä blogissa myös kokemuksestani Mallan ryhtitsekkauksessa sekä Mallan näkemyksen Gymba-laudan vaikutuksesta ryhtiin.