Kuinka monta askelta päivässä tulisi ottaa? Voit saavuttaa suurimman osan niistä jo työpäiväsi aikana - tässä vinkkimme!

Liikunta ja liike ovat hyvin tärkeä osa hyvän terveyden ylläpitämisessä, varsinkin, jos vietät suurimman osan päivästäsi istuen. Kävely on yksi yksinkertaisimmista tavoista saada lisää liikettä päivään. Mutta kuinka paljon päivittäisiä askelia tulisi saada? Olet luultavasti kuullutkin, että yleisesti suositeltu tavoite on 10 000 askelta, mutta miten sen voisi saavuttaa jopa työpäivän aikana? Tässä muutamia käytännön vinkkejä, jotka auttavat sinua pääsemään alkuun ja saavuttamaan askeltavoitteesi.

Kuinka monta askelta päivässä on tarpeeksi? Ihanteellinen askelmäärä, 10 000 askelta päivässä, vastaa noin 7-8 kilometrin matkan kävelyä askelpituudesta riippuen ja ajallisesti noin tunnin ja 40 minuutin kävelyä. Tämä askelsuositus mainitaan usein terveellisen elämäntavan mittapuuna, rohkaisten liikkumaan enemmän ja istumaan vähemmän, mikä taasen edistää yleistä fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Tavoite perustuu tutkimukseen, jonka mukaan tämä aktiivisuustaso voi auttaa vähentämään erilaisten terveysongelmien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja liikalihavuuden, riskiä. Monille toimistotyöntekijöille tämän askeltavoitteen saavuttaminen voi tuntua mahdottomalta, mutta sen jakaminen pienempiin, hallittavissa oleviin vaiheisiin päivän aikana voi tehdä siitä helpommin saavutettavan.

Kuinka monta kaloria on 10 000 askelta? Tyypillisesti ihminen polttaa noin 50 kaloria 1000 askelta kohti, joten 10 000 askelta polttaisi noin 500 kaloria. Tämä voi vaihdella muiden vaikuttavien tekijöiden, kuten painon, vauhdin ja maaston mukaan.

Kuinka monta askelta minun pitäisi ottaa päivässä? Jos et ole liikkunut aikaisemmin, tavoittele aluksi 5000 askelta päivässä ja lisää askelmäärää vähitellen. Joillekin 7500 - 8000 askelta voi olla myös jo merkittävä ja saavutettavissa oleva tavoite. 

Askeltavoitteiden saavuttaminen työajalla

Työn ja liikunnan yhteensovittaminen voi olla haastavaa, erityisesti istumatyöläiselle. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit sisällyttää enemmän askelia työpäivääsi. 

Tee lyhyitä kävelylenkkejä usein. Pyri kävelemään 5–10 minuuttia tunnin välein. Käytä ajastinta tai sovellusta muistuttamaan sinua ylös nousemisesta ja liikkumisesta. Näistä lyhyistä tauoista voi kertyä huomattava määrä askeleita päivän loppuun mennessä.

Käytä portaita. Valitse portaat hissin sijaan aina kun mahdollista.

Pysäköi kauemmaksi. Jos ajat töihin, pysäköi kauemmaksi sisäänkäynnistä kävelyetäisyyden lisäämiseksi. Jos käytät julkista liikennettä, jää pois yhtä pysäkkiä aikaisemmin ja kävele loppumatka.

Tee kevyitä liikkeitä työpisteelläsi. Tee yksinkertaisia ​​harjoituksia, kuten jalkojen nostoja ja nilkan kiertoliikkeitä. Nämä auttavat pitämään kehosi aktiivisena työpisteelläsi ollessa.

Kävele kokousten aikana. Sovi kävelykokouksia tai käytä kuulokkeita liikkuaksesi puhelun aikana. Tai voit vain astua Gymba-laudalle ja kävellä seisten, liikuskelun häiritsemättä työntekoasi.

Käytä Gymba-aktivointilautaa. Gymba-laudan käyttö on helppo keino pysyä aktiivisena jopa työpöydän ääressä seisoen. Pysyt energisenä ja keskittyneenä työskennellessäsi ja saat askeleita samaan aikaan. Laudan poikittaisjoustavuuden ansiosta voit kävellä seisten. Jos esimerkiksi askellat 50 minuuttia työpäivän aikana, olet jo saavuttanut puolet suositellusta askelmäärästä. 

Mittaa askeleitasi. Ehkä haluat seurata päivittäisten askeleiden kertymistä käyttämällä askelmittaria.

Mitä hyötyä askeltavoitteen saavuttamisesta on?

Päivittäisen askeltavoitteesi saavuttaminen työaikana tarjoaa useita hyötyjä. Se ei ainoastaan ​​paranna fyysistä terveyttäsi vähentämällä liialliseen istumiseen liittyviä riskejä, vaan se myös vapauttaa henkilökohtaista aikaasi. Sen sijaan, että sinun pitäisi kävellä pitkiä kävelylenkkejä tai käydä kuntosalilla vielä töiden jälkeen, voit viettää vaikka enemmän laatuaikaa perheesi ja läheistesi kanssa. Tämä voi parantaa merkittävästi yleistä elämänlaatuasi

Päivittäisen askeltavoitteesi saavuttamisen ei tarvitse olla hankalaa. Sisällyttämällä nämä yksinkertaiset vinkit ja Gymban aktivointilaudan käytön päivittäisiin rutiineihisi, voit saada lisättyä askelmäärääsi jo reilusti ja saavuttaa jopa suositellut 10 000 askelta päivässä. Tärkeintä on olla sitkeä ja tehdä aktiivisuuden lisäämisestä hiljalleen luonnollinen osa työpäivääsi, jos olet aikaisemmin työskennellyt istuen. Aloita askeleiden ottaminen näitä vinkkejä hyödyntämällä jo tänään ja nauti terveellisemmän, aktiivisemman elämäntavan tuomista hyödyistä, omasta vapaa-ajastasi tinkimättä!

Tutustu Gymban monipuoliseen aktivointilautaan. Kokeile ILMAISEKSI 30 päivää ja nauti sen tuomista hyödyistä. Tästä verkkokauppaan.