Istutko koko päivän? 5 helppoa tapaa pysyä aktiivisena työpäivän aikana
Pitkät työpäivät istuen voivat vaikuttaa haitallisesti kehoosi. Monet toimistotyöntekijät kokevat jäykkyyttä ja kipua, ja liiallinen istuminen on sidoksissa myös pitkäaikaisiin terveysriskeihin. Liiallinen istuminen ja pitkäaikainen passiivisuus voi heikentää ryhtiä, vähentää verenkiertoa, aiheuttaa selkäkipuja ja lisätä lihavuuden ja kroonisten sairauksien, kuten sydän- ja verisuonisairauksien ja 2-tyypin diabeteksen, riskiä. Pienillä päivittäisillä muutoksilla voit kuitenkin ehkäistä näitä haittoja ja parantaa hyvinvointiasi.
Työpisteellä aktiivisena pysymisen ei tarvitse olla hankalaa. Muutamalla yksinkertaisella liikkeellä ja rutiineilla voit jo aktivoida kehoasi, parantaa verenkiertoasi ja vähentää koettua epämukavuutta.
Tässä vinkkimme:
1. Pidä taukoja säännöllisesti
Aseta ajastin muistuttamaan sinua nousemaan ylös ja liikkumaan 30–60 minuutin välein. Nopea kävely toimistossa, käsien ja jalkojen venyttely tai pelkkä asennon vaihtaminen voi tehdä suuren eron aktiivisuuden ylläpitämisessä.
2. Venyttele työpisteelläsi ja tee helppoja harjoituksia istualtaan
Venyttely auttaa lievittämään pitkäaikaisen istumisen aiheuttamaa lihasjännitystä ja jäykkyyttä.
Kokeile seuraavia helppoja venytyksiä:
- Istuva selkärangan kierto:
Istu suorassa, kierrä ylävartaloasi sivulle pitäen kiinni tuolin käsinojasta, ja pidä venytys 15–30 sekuntia. - Niskavenytys:
Kallista päätäsi toiselle puolelle niin, että korvasi lähestyy hartiaa, ja pidä venytys 10–15 sekuntia per puoli.
- Jalan ojennukset:
Ojenna toinen jalka suoraksi eteen, pidä muutaman sekunnin ajan ja vaihda sitten jalkaa.
Venyttelyn lisäksi voit kokeilla yksinkertaisia jumppaliikkeitä, kuten molempien jalkojen nostoja (seated leg lifts), tuolilta nousuja tai hartiakiertoja pitääksesi kehosi liikkeessä. Pienillä mutta toistuvilla liikkeillä voi olla suuri vaikutus pitkällä aikavälillä.
3. Aktivoi keskivartaloa
Istuminen ei tarkoita, että kehosi olisi täysin passiivinen. Aktivoi keskivartalosi pitämällä hyvää ryhtiä, vetämällä napaa kevyesti sisään ja istumalla ryhdikkäästi. Voit myös kokeilla istumamarssia tai lantion kallistuksia aktivoidaksesi keskivartalon lihaksia työskentelyn lomassa.
4. Käytä korkeussäädettävää työpöytää
Istumisen ja seisomisen vuorottelu päivän aikana auttaa vähentämään istumisen haittavaikutuksia. Jos säädettävä työpöytä ei ole vaihtoehto, varmista, että nouset seisomaan ja venyttelemään säännöllisesti pitääksesi kehosi aktiivisena ja parantaaksesi verenkiertoa.
5. Hyödynnä jalkojen aktivointivälineitä
Gymba-aktivointilauta on erinomainen tapa pysyä aktiivisena työpöydän ääressä. Gymba-lauta on suunniteltu kannustamaan liikkumiseen, mikä auttaa aktivoimaan lihaksia, parantamaan verenkiertoa ja vähentämään pitkän istumisen aiheuttamaa rasitusta. Ergonomisen muotoilunsa ansiosta voit tehdä kevyitä kävely- ja tasapainoliikkeitä samalla, kun työskentelet. Se on helppo ja tehokas tapa torjua istumisen haitallisia vaikutuksia.
Ottamalla käyttöön nämä viisi vinkkiä, voit vaikuttaa omaan hyvinvointiisi ja ehkäistä istumisen haitallisia vaikutuksia. Liikkumisen lisääminen työpäivän aikana ei ainoastaan paranna fyysistä terveyttä, vaan myös lisää energiaa, keskittymiskykyä ja tuottavuutta. Kokeile näitä vinkkejä jo tänään ja huomaa ero!
Etsitkö helppoa tapaa pysyä aktiivisena työpisteelläsi? Gymba-aktiivilauta on täydellinen ratkaisu kehosi aktivoimiseen työskentelyn aikana. Hanki omasi nyt!
