Parhaat taukoliikunta - ja kehonhuoltoharjoitukset työpäivän aikana
Aktiivisena pysyminen työpäivän aikana voi tuntua haastavalta, erityisesti jos työsi on istumatyötä. Yksinkertaisten jumppa-ja venyttelyliikkeiden lisääminen työpäivääsi voi kuitenkin tehdä suuren eron niin terveyteesi kuin tuottavuuteesi. Tässä blogissa esittelemme parhaita harjoituksia, joita voit tehdä helposti työpäivän aikana, sekä käytännön vinkkejä, kuinka lisätä liikettä työpisteelle joko istuen tai seisten.
Olitpa kotitoimistossa tai työpaikalla, nämä harjoitukset pitävät kehosi liikkeessä, mielesi virkeänä ja energiatasosi korkealla!
Liikunnan hyödyt työn ohessa
Miksi aktiivisena pysyminen työpäivän aikana on niin tärkeää? Listasimme ensin (työpiste)liikunnan hyötyjä.
- Parantaa keskittymistä ja tuottavuutta: säännöllinen liikkuminen lisää verenkiertoa aivoihin, mikä parantaa keskittymiskykyä, luovuutta ja päätöksentekoa.
- Lisää energiaa: pitkä istuminen voi tehdä olon vetämättömäksi, mutta pienet liikuntapyrähdykset virkistävät kehoa ja mieltä.
- Vähentää terveysriskejä: pitkäaikainen istuminen liittyy useisiin terveysongelmiin, kuten selkäkipuihin, huonoon ryhtiin ja sydän- ja verisuonisairauksiin.
- Kohottaa mielialaa: liikkuminen vapauttaa endorfiineja, jotka auttavat vähentämään stressiä ja parantavat mielialaa koko päivän ajan.
Parhaat jumppa- ja venyttelyliikkeet työpäivän aikana
Listasimme muutamia yksinkertaisia ja tehokkaita harjoituksia, joita voit lisätä työpäivääsi—seisten, tauoilla tai istuessasi:
1. Istu-seiso-harjoitus
- Nouse tuolistasi ilman käsien apua.
- Laskeudu hitaasti takaisin alas pitäen selkäsi suorana.
- Toista 10–15 kertaa.
- Vinkki: Tee tätä kerran tunnissa vähentääksesi pitkän istumisen haittoja.
2. Pöytäpunnerrukset
- Aseta kädet tukevan pöydän reunalle hartioiden leveydelle.
- Astu hieman taaksepäin ja laske rintaasi kohti pöytää. Työnnä takaisin ylös.
- Toista 10–12 kertaa vahvistaaksesi käsivarsia ja hartioita.
3. Istuva jalkojen nosto
Aktivoi keskivartaloasi ja paranna verenkiertoasi istuessasi:
- Istu suorassa tuolilla molemmat jalat lattialla.
- Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä asento 5 sekuntia.
- Laske jalka alas ja vaihda jalkaa.
- Toista 10 kertaa molemmilla jaloilla.
4. Seisten tehtävät venytykset
Jos sinulla on käytössäsi säätöpöytä, kokeile seuraavia liikkeitä.
- Hartioiden pyöräytys: Pyöritä hartioita eteen ja taakse 5–10 kertaa.
- Pohjenousut: Nouse varpaillesi, pidä asento 3 sekuntia ja laskeudu alas. Toista 12 kertaa.
- Sivutaivutukset: Nosta yksi käsi pään yläpuolelle ja taivu varovasti vastakkaiselle puolelle. Pidä venytys 10 sekuntia molemmilla puolilla.
5. Kävelytauot
- Kävely on yksi parhaista tavoista vähentää pitkän istumisen haittoja:
- Tee 5 minuutin kävely toimiston tai kotisi ympäri joka tunti.
- Hyödynnä kävelypalavereita - liikkuminen lisää tuottavuutta!
- Vinkki: Pyri 10 000 askeleeseen päivässä ylläpitääksesi hyvää sydänterveyttä ja saadaksesi energiaa. Hyvä päivittäinen askelmäärä vaihtelee yksilöllisesti, mutta vähintään 7 500 askelta päivässä pidetään yleisesti terveydelle hyödyllisenä.
Harjoitukset seisomatyöpisteellä
Jos käytät seisomatyöpistettä, olet jo hyvällä tiellä! Seisominen aktivoi kehoasi, mutta voit viedä sen pidemmälle pienillä liikkeillä ja seisomatyönapuvälineellä, kuten Gymba®-aktivointilaudalla.
Gymba-lauta mahdollistaa luonnollisen, kävelyä muistuttavan liikkeen seistessäsi. Se ei ainoastaan paranna ryhtiä, vaan pitää myös lihakset aktiivisina, ja siten auttaa polttamaan enemmän kaloreita päivän aikana. Kävelyn lisäksi yksinkertaiset liikkeet, kuten keinuminen puolelta toiselle tai tasapainottelu, voivat ajan myötä tehdä suuren eron passiiviseen seisomiseen verrattuna, ja laudalla liikuskelu mahdollistaa ja varmistaa, että seisomatyöpisteesi pysyy aktiivisena.
Työskentelitpä sitten kotona tai toimistolla, Gymba-lauta on työpisteellesi erinomainen lisä, joka auttaa sinua liikkumaan enemmän ilman keskeytyksiä työhösi.
Pienillä muutoksilla voi olla suuri vaikutus terveyteesi ja tuottavuuteesi. Kokeile näitä yksinkertaisia jumppa- ja venyttelyliikkeitä, ja Gymba-lautaa työpäivääsi ja huomaa, kuinka paljon paremmin voit.
Haluatko viedä työpäivääsi integroidun liikunnan uudelle tasolle? Tutustu Gymba®-aktivointilautaan verkkokaupassamme ja muuta seisomatyöpisteesi dynaamiseksi, liikettä lisääväksi työympäristöksi jo tänään!