Kuinka istuminen vaikuttaa jalkoihisi – ja miksi kannattaa seisoa enemmän
Monet meistä viettävät suuren osan päivästään istuen – töissä, autossa ja vapaa-ajalla. Vaikka pitkän istumisen vaikutukset sydänterveyteen ja aineenvaihduntaan ovat hyvin tunnettuja, sen vaikutukset jalkoihin jäävät usein huomiotta. Jalkamme on suunniteltu kannattelemaan kehoamme ja liikkumaan, mutta liiallinen istuminen voi heikentää niiden toimintaa merkittävästi. Hyvä uutinen on, että pienet muutokset istumisajan vähentämiseksi voivat tuoda merkittäviä hyötyjä jalkojen terveydelle ja yleiselle hyvinvoinnille.
Mitä jaloillesi tapahtuu, kun istut liikaa?
Lihakset heikkenevät ja nivelet jäykistyvät
Pitkään istuessa jalkojen ja pohkeiden lihakset eivät aktivoidu kunnolla, mikä voi johtaa lihasmassan heikkenemiseen ja mahdollisesti sen vähenemiseen, jäykkyyteen ja joustavuuden vähenemiseen. Istuessa reisien ja vartalon välinen kulma on pienempi kuin pystyasennossa, etureiden lihakset lyhenevät ja takareiden pitenevät. Keho tottuu tähän muutokseen pikkuhiljaa, ja tämä tekee kävelemisestä ja seisomisesta ajan myötä epämukavampaa lihastasapainon muututtua, ja voi lisäksi painaa ylävartaloa kumaraan.
Huono verenkierto ja turvotus
Pitkäaikainen istuminen vähentää alaraajojen verenkiertoa, mikä voi johtaa nesteen kertymiseen jalkoihin ja nilkkoihin. Tämä voi aiheuttaa turvotusta ja epämukavuutta sekä lisätä riskiä suonikohjuihin tai jopa laskimotukokseen.
Istuessa paine lisääntyy reiden takaosassa ja lantion alueella, ja aineenvaihdunta hidastuu.
Jalan kiputilat
Pitkä istuminen voi aiheuttaa akillesjänteen ja jalkapohjan faskian jäykistymistä. Kun seisomaan noustaan pitkästä istuma-asennosta, nämä rakenteet voivat kuormittua äkillisesti, mikä voi altistaa kiputiloille. Passiivinen elämäntapa ja pitkät istumisjaksot voivat vaikuttaa negatiivisesti jalan biomekaniikkaan, mikä voi lisätä kiputilojen ja vammojen riskiä.
Nilkan liikkuvuuden heikkeneminen
Pitkä istuminen voi jäykistää akillesjännettä ja vähentää nilkan liikkuvuutta, mikä tekee kävelemisestä, juoksemisesta ja jopa seisomaan nousemisesta haastavampaa.
Miksi enemmän seisominen auttaa?
Jo pelkkä seisomaan nouseminen aktivoi jalkojen, pohkeiden ja keskivartalon lihaksia, mikä parantaa verenkiertoa, voimaa ja liikkuvuutta. Tässä muutama hyvä syy lisätä seisomista ja liikettä päivääsi:
Parantaa verenkiertoa:
Seistessä pohjelihakset toimivat pumppuina, jotka auttavat palauttamaan verta takaisin sydämeen, vähentäen turvotusta ja verenkierto-ongelmia.
Vahvistaa jalkojen ja pohkeiden lihaksia:
Kevytkin liikkuminen seisomisen aikana pitää lihakset aktiivisina ja ehkäisee heikkoutta ja jäykkyyttä.
Edistää parempaa ryhtiä:
Seisominen auttaa kehoa asettumaan luonnollisesti parempaan asentoon, mikä vähentää painetta alaselässä ja jaloissa.
Ehkäisee pitkän aikavälin ongelmia:
Säännöllinen seisominen ja liike voivat auttaa ehkäisemään jalkakipuja, vähentämään suonikohjujen riskiä ja tukemaan kehon kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Lue aiemmasta blogistamme yksinkertaisia tapoja lisätä dynaamista seisomista ja liikettä päivääsi!
Pienet muutokset, suuret vaikutukset
Ratkaisu pitkän istumisen haittoihin ei ole seistä koko päivää – vaan löytää tasapaino. Säännöllinen vaihtelu istumisen, seisomisen ja liikkumisen välillä voi tehdä merkittävän eron jalkojen terveydelle ja yleiselle hyvinvoinnille.
Lisää tietoa liikkumisen merkityksestä:
Kehosi on tehty liikkumaan – anna jaloillesi ansaitsemaansa tukea ja katkaise pitkät istumisjaksot liikkeellä.
Voit liikkua myös paikallaan seisoessasi ottamalla Gymba-laudan jalkojesi alle. Hanki omasi täältä ja anna kehosi liikkua luonnollisesti myös paikoillaan ollessasi, kuten työpisteelläsi.
