Korkea leposyke – mistä se kertoo ja miten siihen voi vaikuttaa
Korkea leposyke – mistä se kertoo ja miten siihen voi vaikuttaa.
Miten sinä jakselet? Millaisena koet tämänhetkisen vointisi ja kuntosi? Elämme monin tavoin paineen alla, mikä heijastuu sekä psyykkiseen että fyysiseen kuntoomme. Tilastojen mukaan monet kokevat stressiä ja länsimaissa ihmisten fyysinen kunto heikkenee vuosi vuodelta – seikkoja, jotka vaikuttavat leposykkeeseen. Tämä blogi käsittelee sitä, mitä leposyke viestii terveydentilasta ja millä asioilla voit vaikuttaa.
Leposyyn vaikuttavat tekijät
Leposykkeeseen (sekä sykerajoihin) vaikuttavat monet seikat, kuten elintavat geenit – sydämen ja koon yksi on suurin tekijä. Jos sinulla on pieni sydän, sykkii se, kun taas iso sydänlyö luonnostaantuummin. Sinun kannattaa kannattaa omaa vertaa sykkeitäsimatta sinulle liiaksi muiden sykkeiden kanssa. Oleellinen seikka on se, miten nopeasti rasituksen jälkeen syke laskee, ja onko leposyke osaan korkean.
Mikä on normaali leposyke?
Tavallisesti sydän lyö levossa n. 50-90 kertaa minuutissa. lev sydämesi lyöossakin liki 100 kertaa minuutissa tai enemmän, voi siihen liittyä sydänsairauden riskiä ja voi johtaa jopa sydämen vajaatoimintaan. Sydän ei pidä käydä ylikierroksilla varsinaista tarvetta. Liikunnan aiheuttama rasitus on sille hyväksi, mutta jatkuva kuormitus ei.
Mitä korkea leposyke viestii?
Oman kunno ja terveydentilan näkökulmasta on hyvä seurata sykkeitä, erityisesti omaa lepykettä ja siinä tapahtuvia muutoksia. vapauttasykkeesi on pystyn korkea, viestii se autonominen peruskunnostaisen hermoston ylitilasta, jonka vuoksi kuorsi aiheuttaa stressiä, univaje tai liian kova fyysinen fyysinen ilman riittävää lepoapainoa vastaksi. Lienee tarpeetonta sanoa, että sydän ei toimi niin hyvin kuin se voisi toimia.
Miten voit vaikuttaa korkeaan leposykkeeseen?
Leposyke siis kertoo terveydentilastasi ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnistasi. Mutta mitä voit tehdä madaltaaksesi leposykettä tai pitääksesi sen matalana? Mikäli korkean leposykkeen aiheuttaa stressi, on tärkeä vaikuttaa sen juurisyihin, eli siihen, mikä tai mitkä asiat aiheuttavat sinulle stressiä. Mikäli stressin aiheuttajat ovat sellaisia, ettet pysty niitä poistamaan tai niihin paljolti vaikuttamaan, on sinun erityisen tärkeää keskittyä palautumiseen.
Mitkä asiat rauhoittavat mieltäsi ja saavatsykkeesi laskemaan?
Useat tutkimukset osoittavat luonnossa liikkumisella olevan monia terveyttä edistäviä vaikutuksia – erityisesti mieltä rauhoittavia sekä sykettä laskevia vaikutuksia. Myös liikunnalla on erittäin merkittävä vaikutus leposykkeeseen. Sydän vahvistuu, kun sitä rasitetaan liikunnalla. Liikuntafysiologi, Jukka Kapanen, kuitenkin muistuttaa, että jos toistuvasti urheilet vain liian korkealla sykealueella, on vaarana ylirasitustila. Liikaa ei siis voi korostaa hyvän peruskunnon merkitystä, sillä se on pohja myös kunnon kehittymiselle. UKK-instituutin mukaan päivästä mahdollisimman suuri osa tulisikin olla kevyttä liikuskelua.
Gymba-aktivointilaudan vaikutus leposykkeeseen
Koska kevyttä liikuskelua pitäisi päivän aikana olla mahdollisimman usein, on toimistotyötä tekevien vaikea saada liikettä terveyden kannalta riittävästi. Heidän tuleekin aktiivisesti keskittyä tauottamaan paikallaanoloa. (Vinkkejä liikkumisen lisäämiseen työpäivän aikana löydät täältä.) Testing Lab antoi Gymba-aktivointilaudat 10 hengen ryhmälle kuukaudeksi kokeiluun. Testaajat käyttivät lautaa 5-6 tuntia päivässä. Yksi merkittävä havainto oli leposykkeen laskeminen jo kuukauden käytön jälkeen! Kokeilujakson aikana testaajien leposyke laski keskimäärin 4,5 lyöntiä minuutissa. Tämä testi tukee sitä, että kevyellä liikuskelulla päivän aikana on terveyttä edistäviä vaikutuksia, ja Gymba-aktivointilaudalla seisominen on nimenomaan sitä kevyttä liikuskelua. (Voit tutustua testiin tarkemmin täällä.Ps. Kaikki testaajat halusivat jatkaa Gymba-aktivointilaudan käyttöä kokeilujakson jälkeen.)
Pidä nämä asiat mielessä, niin sydämesi kiittää
- Testaa leposyke tasaisin väliajoin- Vältä pitkiä paikallaanoloja päivän aikana.
- Vahvista sydäntä kuormittamalla sitä kovasykkeisellä liikunnalla.
- Seuraa sykkeitäsi liikuntaa harrastaa, jotta osaat pitää taukoa sykettä nostavien treenienvälillä ja välttää liikunnasta johtuvan ylirasitustilaa.
- Pyydä apua liikunta-alanammattilaiselta, jos sykkeiden seuraaminen tulee luonnolliselta, etkä tiedä omiasykerajajasi.
- Tarkkaile tarvitseta sillä ylipaino rasittaa sydäntä korkea ja sillä on tutkitusti yhteysan leposykkeeseen
- Huolehdi riittävästi levon ja unensaannista
Blogissa käytetyt lähteet:
https://www.ts.fi/hyvinvointi/1277189121
https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2021/apr/what-should-your-resting-heart-rate-be/
