Korkea leposyke – mistä se kertoo ja miten siihen voi vaikuttaa
Korkea leposyke – mistä se kertoo ja miten siihen voi vaikuttaa.
Miten sinä jakselet? Millaisena koet tämänhetkisen vointisi ja kuntosi? Elämme monin tavoin paineen alla, mikä heijastuu sekä psyykkiseen että fyysiseen kuntoomme. Tilastojen mukaan monet kokevat stressiä ja länsimaissa ihmisten fyysinen kunto heikkenee vuosi vuodelta – seikkoja, mitkä vaikuttavat leposykkeeseen. Tämä blogi käsittelee sitä, mitä leposyke viestii terveydentilasta ja millä asioilla voit vaikuttaa.
Leposykkeeseen vaikuttavat tekijät
Leposykkeeseen (sekä sykerajoihin) vaikuttavat monet seikat, kuten elintavat ja geenit – sydämen koon ollessa yksi isoimmista tekijöitä. Jos sinulla on pieni sydän, sykkii se nopeammin, kun taas iso sydän lyö luonnostaan rauhallisemmin. Sinun kannattaa siis seurata omia sykkeitäsi vertaamatta niitä liiaksi muiden sykkeiden kanssa. Oleellinen seikka on se, miten nopeasti rasituksen jälkeen syke laskee, ja onko leposyke huomattavan korkea.
Mikä on normaali leposyke?
Tavallisesti sydän lyö levossa n. 50–90 kertaa minuutissa. Mikäli sydämesi lyö levossakin liki 100 kertaa minuutissa tai enemmän, voi siihen liittyä sydänsairauden riski ja voi johtaa jopa sydämen vajaatoimintaan. Sydän ei nimittäin tykkää käydä ylikierroksilla ilman varsinaista tarvetta. Liikunnan aiheuttama rasitus on sille hyväksi, mutta jatkuva kuormitus ei.
Mitä korkea leposyke viestii?
Oman kunnon ja terveydentilan seuraamisen näkökulmasta on hyvä seurata sykkeitä, erityisesti omaa leposykettä ja siinä tapahtuvia muutoksia. Mikäli leposykkeesi on huomattavan korkea, viestii se heikosta peruskunnosta tai autonomisen hermoston ylikierrostilasta, jonka tavallisesti aiheuttaa stressi, univaje tai liian kova fyysinen kuormitus ilman riittävää lepoa vastapainoksi. Lienee tarpeetonta sanoa, että tällöin sydän ei toimi niin hyvin kuin se voisi toimia.
Miten voit vaikuttaa korkeaan leposykkeeseen?
Leposyke siis kertoo terveydentilastasi ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnistasi. Mutta mitä voit tehdä madaltaaksesi leposykettä tai pitääksesi sen matalana? Mikäli korkean leposykkeen aiheuttaa stressi, on tärkeä vaikuttaa sen juuri syihin, eli siihen, mikä tai mitkä asiat aiheuttavat sinulle stressiä. Mikäli stressin aiheuttajat ovat sellaisia, ettet pysty niitä poistamaan tai niihin paljolti vaikuttamaan, on sinun erityisen tärkeää keskittyä palautumiseen. Mitkä asiat rauhoittavat mieltäsi ja saavat sykkeesi laskemaan? Useat tutkimukset osoittavat luonnossa liikkumisella olevan monia terveyttä edistäviä vaikutuksia – erityisesti mieltä rauhoittavia sekä sykettä laskevia vaikutuksia. Myös liikunnalla on erittäin merkittävä vaikutus leposykkeeseen. Sydän vahvistuu, kun sitä rasitetaan liikunnalla. Liikuntafysiologi, Jukka Kapanen, kuitenkin muistuttaa, että jos toistuvasti urheilet vain liian korkealla sykealueella, on vaarana ylirasitustila. Liikaa ei siis voi korostaa hyvän peruskunnon merkitystä, sillä se on pohja myös kunnon kehittymiselle. UKK-instituutin mukaan päivästä mahdollisimman suuri osa tulisikin olla kevyttä liikuskelua.
Gymba-aktivointilaudan vaikutus leposykkeeseen
Koska kevyttä liikuskelua pitäisi päivän aikana olla mahdollisimman usein, on toimistotyötä tekevien vaikea saada liikettä terveyden kannalta riittävästi. Heidän tuleekin aktiivisesti keskittyä tauottamaan paikallaan oloa. (Vinkkejä liikkumisen lisäämiseen työpäivän aikana löydät täältä.) Testing Lab antoi Gymba-aktivointilaudat 10 hengen ryhmälle kuukaudeksi kokeiluun. Testaajat käyttivät lautaa 5-6 tuntia päivässä. Yksi merkittävä havainto oli leposykkeen laskeminen jo kuukauden käytön jälkeen! Kokeilujakson aikana testaajien leposyke laski keskimäärin 4,5 lyöntiä minuutissa. Tämä testi tukee sitä, että kevyellä liikuskelulla päivän aikana on terveyttä edistäviä vaikutuksia, ja Gymba-aktivointilaudalla seisominen on nimenomaan sitä kevyttä liikuskelua. (Voit tutustua testiin tarkemmin täällä.Ps. Kaikki testaajat halusivat jatkaa Gymba-aktivointilaudan käyttöä kokeilujakson jälkeen.)
Pidä nämä asiat mielessä, niin sydämesi kiittää
- Testaa leposyke tasaisin väliajoin
- Vältä pitkiä paikallaanoloja päivänaikana
- Vahvista sydäntä kuormittamalla sitä kovasykkeisellä liikunnalla
- Seuraa sykkeitäsi liikuntaa harrastaessasi, jotta osaat pitää riittävästi taukoa sykettä nostavien treenienvälillä ja välttää liikunnasta johtuvan ylirasitustilano Pyydä apua liikunta-alanammattilaiselta, jos sykkeiden seuraaminen tuntuu hankalalta, etkä tiedä omia sykerajojasi
- Tarkkaile ruokavaliotao Ylipaino rasittaa sydäntä ja sillä on tutkitusti yhteys korkeaan leposykkeeseen- Huolehdi riittävän levon ja unensaannista Blogissa käytetyt lähteet:
https://www.ts.fi/hyvinvointi/1277189121
https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2021/apr/what-should-your-resting-heart-rate-be/