Miksi liika istuminen on haitaksi?

Why is sitting for too long bad for you?

Luulen, että jollain tasolla kaikki meistä tietävät, että jos istut liian paljon, se ei ole hyväksi terveydellesi – maalaisjärkikin sen sanoo. Mutta mikä oikeastaan on liian paljon? Mitä kehossasi tapahtuu ja miksi sinun tulisi välttää istumasta liian pitkiä pätkiä kerrallaan? Toivon, että tämä blogikirjoitus antaa jotain selvennystä näihin kysymyksiin.

Me istumme syödessämme, istumme ajaessamme, istumme TV:tä katsellessamme. Istumme työskennellessämme ja lapsemme istuvat opiskellessaan. Erään tutkimuksen mukaan länsimaalaiset istuvat 8-10 tuntia päivässä. Suomessa ihmiset istuvat n. 7-8 tuntia päivässä. Istumisessa itsessään ei ole mitään väärää tai vaarallista, mutta ymmärrämme, että tuntikausien päivittäisellä istumisella on omat vaikutuksensa.

Olet ehkä kuullut sanonnan “Sitting is the new smoking” tarkoittaen, että istuminen on yhtä vaarallista kuin tupakointi. Ei niin kovin kauan sitten tupakointi oli yleistä ravintoloissa, kodeissa ja jopa lentokoneissa. Vei yhteiskunnilta vuosikymmeniä tupakointiin liitännäisten riskien määrittämiseen ja sen jälkeen vielä pitkään tapojen muuttamiseen. Ja nyt meillä on käsissämme istuminen, jonka ajattelen tulleen elämiimme jokseenkin salakavalasti ja ennen kuin huomasimmekaan, se oli vallannut elämistämme jo liian ison osan, ja vasta viimeisten vuosien aikana olemme alkaneet huomaamaan, että siitä on tullut globaali terveysongelma.

Useat tutkimukset osoittavat, että pitkittynyt istuminen aiheuttaa riskin useille terveydellisille ongelmille kuten:

- metabolinen oireyhtymä
- liikalihavuus
- II-tyypin diabetes
- sydän- ja verisuonitaudit

muutaman mainitakseni. Maailman terveysorganisaatio (WHO) luokittele fyysisen inaktiivisuuden neljänneksi suurimmaksi kuoleman aiheuttajaksi globaalisti. Heti, kun istut alas, aineenvaihduntasi taantuu suurinpiirtein samalle tasolle kuin nukkuessasi – kaikki isoimmat lihaksesi passivoituvat: reidet, pakarat, pohkeet ja keskivartalo ovat kuin unessa. Meidän lepuuttaessamme takalistoamme, syvien vatsalihasten ja selkälihasten voima heikkenee johtaen krooniseen selkäkipuun. Ja vaikka urheilisitkin vähintään 30 minuttia lähes päivittäin, elimistöösi on silti varastoitunut terveysongelmia liiasta paikallaanolosta.

Ym. lista kuulostaa pelottavalta ja ajatus siitä, että istumista pitäisi yhtäkkiä pystyä vähentämään tunneilla, voi tuntua ylivoimaiselta. Mutta hyvä uutinen on se, että oleellista on vähentää yhtäjaksoista istumista, eikä niinkään päivän kokonaismääräistä istumista. On ihan ok istua! Keskity siihen, että nouset tuolistasi vähintään kerran tunnissa (mielellään kerran 30 minuutissa), seiso hetken ja liikuskele. Jos jo seisot osan työpäivästäsi, hienoa! Muistathan kuitenkin lisätä taukoja ja liikuskelua myös niihin tunteihin, jotka vietät tuolia lämmittäen. Tämä on aika yksinkertainen ja saavutettavissa oleva tavoite kaikille.

Jos työskentely seisoen tuntuu epämiellyttävältä, kokeile jotain apuvälinettä kuten Gymba-Aktivointilautaa tehdäksesi siitä helpompaa, miellyttävää ja hauskaa. Tulet nopeasti huomaamaan, että vietät seisaaltaan paljon pidempiä pätkiä kuin aikaisemmin ja tunnet olosi energisemmäksi ja tuotteliaammaksi!

Täsmävinkkejä seisomisen vähentämiseen toimistopäivän aikana tulossa myöhemmin!