Ryhti- miten se vaikuttaa hyvinvointiisi? osa 2

Edeltävässä ryhtiä käsittelevässä blogissa (voit lukea sen täältä) käsittelin ryhtiä lähinnä yleisellä tasolla:mihin hyvinvoinnin osa-alueisiin se vaikuttaa, ja miten huonosta ryhdistä johtuvia ongelmia voisi ennaltaehkäistä. Tämä blogiteksti menee hieman syvemmälle siihen, mitä nimenomaan päätetyöskentely tekee ryhdille. Myös tätä blogia varten olen haastatellut pitkän linjan fysioterapeutti Malla Heleniusta, joka pyrkii työssään menemään aina pintaa syvemmälle ja keskittymään oireiden lisäksi myös niiden aiheuttajiin. Malla on vuosien varrella huomannut, miten monet ongelmat johtuvat ryhtiin liittyvistä seikoista – itselleni oli jopa hämmentävää, mihin kaikkeen ryhti oikeastaan vaikuttaakaan! Kerron tässä blogissa myös kokemuksestani Mallan ryhtitsekkauksessa sekä Mallan näkemyksen Gymba-laudan vaikutuksesta ryhtiin.

 Tarkasta ryhtisi! 

Ajatus oman ryhdin tarkastuttamisesta toisella voi tuntua epämiellyttävältä; ehkä taustalla voi vaikuttaa teini-iässä terveydenhoitajan tekemä ryhtitarkastus, joka ei ole jäänyt positiivisena kokemuksena mieleen, tai ehkä kyse on vain siitä, että itsensä asettaminen toisen tarkastelun kohteeksi jännittää. Suosittelen kuitenkin lämpimästi ammattilaisen tekemää ryhdin arviointia, sillä parhaimmillaan voit saada elämää mullistavia oivalluksia ja vinkkejä! 

Myös minua ryhdin arvioittaminen hieman jännitti ajatuksella ”Mitähän sieltä paljastuu?”, mutta Mallan lempeä ja asiantunteva ote sai mieleni rauhoittumaan. Malla pyysi ottamaan luonnollisen seisoma-asennon ja lähti sitten arvioimaan, mitkä kehon kireydet ja tottumukset vaikuttavat mihinkin. Itselläni on hieman eteenpäin kääntynyt lantio. Mallan mukaan lantion asennon muutoksen taustalla ovat mm. raskaus sekä työhistoriani päiväkodissa, jossa kannoin paljon lapsia. Nyt olen Mallalta saatujen ohjeiden perusteella saanut korjattua ryhtiäni, sillä osaan kiinnittää huomiota oikeisiin asioihin. Nuo vinkit ovat auttaneet myös kuntosalilla esimerkiksi hakemaan paremman asennon kyykkyä tehtäessä. Voit katsoa pätkän ryhtitsekkauksestani Instagram-tililtämme. 

 Mitä päätetyöskentely tekee ryhdillemme ja kehollemme?

 Päätetyöskentelyn vaikutus ryhtiin riippuu ensinnäkin siitä, ovatko työskentelyolosuhteet ergonomiset: kalusteet, apuvälineet säätöineen, sekä valaistus. Kun puitteet ovat kunnossa, on syytä kiinnittää huomiota omiin työskentelyasentoihin, sillä ryhti vaikuttaa myös hengitykseen, vatsan elinten toimintaan, keskittymiskykyyn, verenkiertoon sekä aineenvaihduntaan, lymfakiertoon ja mielialaan. 

 Päätetyöskentely kuormittaa kehoa yksipuolisesti altistaen kehoa kivuille ja sairauksille mm. iskiasvaivoille ja erilaisille rasitusvammoille. Lihakset jäävät helposti passiivisiksi heikentäen lihasvoimaa sekä edesauttaen lihasepätasapainon syntymistä, kun osa lihaksista on jännittyneenä ja osa liiankin inaktiivisina. Myös nivelalueiden kuorma on päätetyöskentelyssä epätasapainossa. 

 Istumisen ja seisomisen tyypillisimpiä virheasentoja Istuessa:

1. Etukumara
- Selkä pyöristyy
- Leuka työntyy eteenpäin
- Hartiat ja olkavarret kääntyvät sisäänpäin
- Vartaloa tukevat lihakset eivät pysty tukemaan selkärankaa 

2. Jalka toisen päällä
- Nivuset ovat ahtaalla
- Lantio kallistuu eteenpäin
- Selkälihakset ovat staattisessa jännityksessä ja vatsalihakset puolestaan inaktiiviset. 

 3. Takakeno (lantio tuolin etureunalla, selkä nojaa selkänojaan lapaluiden kohdalta)
- Alaniska työntyy eteenpäin aiheuttaen kuormitusta ko. alueella
- Vartalon lihakset jäävät inaktiivisiksi, selkäranka epäedullisessa asennossa. 

Seistessä:

1. Lantio työntyy eteenpäin
- Pakarat ja alaselkä staattisessa jännityksessä
- Hartiat ja olkavarret kääntyvät sisäänpäin
- Syvät vatsalihakset eivät pysty tukemaan selkärankaa 

2. Lantion kallistuminen eteenpäin
- Polvet yliojentuvat
- Lannenotko lisääntyy aiheuttaen painetta alarankaan 

3. Painon siirtäminen toiselle jalalle

- Keskimmäisen pakaralihaksen antama tuki katoaa
- Keskivartalon tukilihakset inaktiiviset
- Kuormittaa lonkkaa ja kääntää selkärangan vinoon 

 Istumisen ja seisomisen haittavaikutuksia voi minimoida terveellisten ja turvallisten asentojen ja työskentelytapojen avulla sekä tauottamalla päätetyöskentelyä. Työterveyslaitoksen alkuvuonna julkaistun tutkimuksen mukaan jo parin minuutin kävely tauot puolen tunnin välein oli tehokas keino minimoida istumisen haittoja. 


 Fysioterapeutin mielipide Gymba®Aktivointilaudasta ryhdin näkökulmasta 

”Gymba-lauta todellakin auttaa ryhdin ylläpitämisessä ja säännöllisesti käytettynä myös parantaa ryhtiä”, hehkuttaa Malla Helenius. ”Gymba-lauta luo hyvät edellytykset seistä väsymättä, kipeytymättä ja kehoa aktivoiden, koska Gymba-laudan ansiosta jalat ja lantio asettuvat itsestään optimaaliseen asentoon. Tämä ilmenee siten, että laudan päällä seisova henkilö tunnistaa pitenevänsä ja ryhtinsä paranevan.” Malla jatkaa. Mallan mukaan Gymba® Aktivointilaudan juuri sopivan laajuinen keinuminen ja ristikkäisjoustavuus ovat huippuominaisuuksia. Gymba-laudan päällä seisoessa lantio pysyy hyvässä asennossa myös sivusuunnassa, mikä ilmenee siten, että keinuessa tai jalkoja vuorotahtiin kävelyn kaltaisesti liikutettaessa lantio pysyy vakaana. Liikkeet ovat ryhtiä parantavia, niveliä sopivasti kuormittavia ja lihaksia turvallisesti aktivoivia.

Malla vinkkaa, että Gymba-laudan päälle seisomaan noustessa kannattaa kiinnittää huomiota, että sekä varpaat että kantapäät ovat siivekkeiden päällä. Asiakkaidensa kanssa Malla on huomannut, että monella on taipumus jättää kantapäät laudan kaarevalle osalle. Gymba-laudan ominaisuudet saa paremmin käyttöön, kun nostaa myös kantapäät siivekkeille. ”Kannustan sinua hyödyntämään Gymba-laudan monia käyttötapoja! Voit käyttää lautaa myös taukoliikkeissä tuomaan mielekkyyttä sekä tehoa.”, Malla summaa.

Mikäli haluat vaihtaa ajatuksia ja syventää tietouttasi, niin voit ottaa yhteyttä Malla Heleniukseen: sunergo