Ryhti – miten se vaikuttaa hyvinvointiisi?

"Ryhdikkyys on itsekurinkin tulos. Pienellä tahdonponnistuksella voi aikanaan korjata asentoaan ennen kuin siitä on tullut huono tottumus, joka vähitellen kiteytyy ruumiilliseksi puutteellisuudeksi.” –hauska luonnehdinta ryhdistä kirjasta nimeltä ”Jokaisen naisen kirja”, joka on julkaistu Suomessa vuonna 1945. Kirjassa puhutaan mm. hyvän ryhdin merkityksestä ja siitä, miten paljon se viestii meistä ulos päin, sekä annettiin vinkkejä, miten hyvää ryhtiä tulisi vaalia ja muokata tai ylläpitää liikunnalla.Tätä blogia varten on haastateltu pitkän linjan fysioterapeuttia, Malla Heleniusta, jonka sydän sykkii saadessaan työllään olla parantamassa ihmisten elämänlaatua. Hänen ydin osaamistaan on nähdä asennosta ja liikkeestä olennaiset asiat, sekä taito ohjata lempeästi havainnoiden ja kuunnellen. Tämä blogi keskittyy ryhdin merkitykseen ja antaa vinkkejä, kuinka edesauttaa hyvää ryhtiä.

Ryhti osana minäkäsitystä 

Ryhdistä ehkä puhutaan yleisellä tasolla, mutta yksilön ryhdistä puhuttaessa siirrytään henkilökohtaiselle ja arkaluontoiselle alueelle. Saatammekin keskusteluissa helpommin tuoda esille huonon lihaskunnon, ylipainon tai fyysiset vaivat, mutta emme ryhtiä. Miksi? Kun taidegalleriassa katsot maalauksia entisaikojen merkittävistä henkilöistä, huomaat, että heidät on lähes poikkeuksetta maalattu erittäin hyväryhtisinä – mahdollisesti he sitä olivatkin. Hyvä ryhti kielii meille vallasta ja auktoriteetista. Huomio kiinnittyy luonnostaan herkemmin ihmisiin, jotka kantavat itseään ryhdikkäästi; heistä välittyy tietynlaista arvokkuutta ja itsevarmuutta. Ehkä ryhdistä henkilökohtaisella tasolla puhuminen koetaan vaikeammaksi juuri siksi, että ryhti mielletään kuvaamaan – ei vain ihmisen fyysistä olemusta – vaan laajemmin koko minuutta. Malla tietää, että ryhdin tarkastelu edellyttää sensitiivisyyttä ja osaa kohdata asiakkaansa erityisen lempeästi ja ammattimaisesti.

Mihin hyvinvoinnin osa-alueisiin ryhti vaikuttaa ja miksi Mallakiinnostui juuri ryhdin merkityksestä? 

Malla opiskeli fysioterapeutiksi 1980-luvulla. Asiakkaita tutkiessaan hän huomasi, että moni oli vuosien saatossa tottunut olemaan ja toimimaan epäedullisissa asennoissa. Sen sijaan, että Malla olisi keskittynyt vain hoitamaan asiakkaalle kipua tuottavaa oiretta, hän rupesi antamaan vinkkejä siihen, miten tehdä muutoksia omaan ryhtiin ja työskentelytapoihin. Mallalla kasvoi halu opastaa ihmisiä auttamaan itse itseään ja hän perusti yrityksen nimeltä SunErgo, jonka toimintatapana on havainnoida yhdessä asiakkaan kanssa kehoa kuormittavia tapoja ja tottumuksia. Monesti ei edes ymmärretä, miten suuri merkitys ryhtiin liittyvillä asioilla on kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Ryhti vaikuttaa esimerkiksi hengitykseen, vatsan elinten toimintaan, ruuansulatukseen ja aineenvaihduntaan, keskittymiskykyyn, sekä verenkiertoon että lymfakiertoon ja mielialaan.

Miten voisimme ennaltaehkäistä huonosta ryhdistä johtuvia ongelmia? 

On haastavaa ymmärtää, mitkä kaikki asiat vaikuttavat ryhtiin ja milläkin tavalla; mitä tulisi tehdä toisin, mihin asentoihin kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia kehittää. Suomessa työnantajalla on vastuu työntekijän hyvinvoinnista monelta osin ja fysioterapeuttienkin vastaanotolle ohjataan, kun haasteita ilmenee. Valitettavasti ohjaus fysioterapeutille tehdään yleensä nimenomaan vasta siinä vaiheessa, kun työntekijällä on jo työntekemistä haittaavia oireita. Olisi nimittäin huomattavasti hyödyllisempää (ja edullisempaa!)sekä työntekijän että työnantajan kannalta, jos fysioterapeuttien palveluita käytettäisiin etupainotteisesti, eikä vasta hoitamaan ilmenneitä oireita –tuolloinkin kun harvemmin ehditään hoitamaan varsinaista ongelman aiheuttajaa. Työntekijöiden tarvitsisi saada ammattilaisen vinkkejä työasentoihin sekä työympäristöön liittyvissä asioissa ennen ongelmien ilmenemistä. Kun työntekijä tulee itse oman kehonsa ja ergonomiansa asiantuntijaksi, hän osaa kiinnittää huomiota oikeisiin asioihin ja kuormittaa kehoaan sopivasti. Hyvä ryhti ja kehon käyttö edistää myös keskittymiskykyä ja stressin hallintaa. Kun työntekijät voivat hyvin, myös työpaikan ilmapiiri paranee edistäen motivaatiota, tehokkuutta ja luovuutta.

Vinkkejä edesauttamaan hyvää ryhtiä: 

• Aloita päivä avaamalla rintaranka, pyöräytä hartiat taakse ja hengitä muutaman kerran oikein syvään. Toista päivän aikana aina muistaessasi.
• Aktivoi pakaralihaksia esimerkiksi kyykyillä tai askelkyykyillä, sillä surkastuneet pakaralihakset vaikuttavat koko kehon asentoon. 
• Treenaa syviä vatsalihaksia. Perinteinen lankkupito on erinomainen liike kehittämään syviä vatsalihaksia. Parasta on, jos pääset harjoittelemaan sitä aluksi peilin edessä, jotta voit tarkistaa oikean asennon. Älä lannistu, vaikka se aluksi tuntuisi todella raskaalta. 
• Selkälihasten vahvistaminen. Ei tarvitse lähteä salille, vaan oman kehon painolla tehdyt liikkeet, kuten päinmakuulla ylävartalon nostot, ovat erinomaisia liikkeitä. 
• Käy lenkillä niin usein kuin voit ja jaksat. Hyvä peruskunto on pohja kaikelle ja auttaa kehon kannattelemisessa. 
• Käytä toimistolla Gymba® Aktivointilautaa, joka aktivoi syvät lihakset edesauttaen ryhdin ylläpitämistä. Tutustu tuotteeseen tarkemmin täällä.