Kognitiivinen tiede aktiivisen työskentelyn taustalla
Nykyaikainen työympäristö on muuttunut valtavasti viime vuosikymmeninä, mutta yksi asia on pysynyt samana: suurin osa meistä viettää työpäivänsä istuen. Ihmisen fysiologiasta saatu uusi tieto osoittaa kuitenkin yhä selvemmin, ettei tämä paikallaan pysyvä työskentelytapa vastaa kehomme luontaista toimintaa. Aktiiviset työtilat, jotka kannustavat luonnolliseen liikkeeseen pitkin työpäivää, eivät ole vain hyvinvointitrendi – niiden taustalla on vankkaa tieteellistä näyttöä. Tämä artikkeli avaa aktiivisten työtilojen kiehtovaa tiedettä ja kertoo, miten liikkeen lisääminen työpäivään voi parantaa terveyttä, hyvinvointia ja tuottavuutta.
Miten paikallaan työskentely vaikuttaa kehoon?
Kehomme on suunniteltu liikkeeseen, ei pitkiin istumajaksoihin. Kun pysymme paikallamme tuntikausia, monet kehon järjestelmät alkavat hidastua tai toimia tehottomammin. Seuraukset voivat olla laajoja ja vaikuttaa lähes kaikkiin terveytemme osa-alueisiin.
Aineenvaihdunnan kannalta pitkä istuminen saa lihakset kuluttamaan vähemmän rasvaa ja verenkierron hidastumaan. Tämä alentunut aineenvaihdunta liittyy kohonneisiin kolesteroliarvoihin ja lisääntyneeseen insuliiniresistenssiin, mikä pitkällä aikavälillä kasvattaa riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen. Pelkkä säännöllinen liikunta ei yksinään riitä kumoamaan istumisen haittoja.
Tuki- ja liikuntaelimistö oireilee usein ensimmäisenä. Huono istuma-asento kuormittaa erityisesti alaselkää. Tämä kuormitus yhdistettynä lihasten passiivisuuteen aiheuttaa yleisiä selkäkipuja, niskajännitystä ja hartiaongelmia, jotka vaivaavat miljoonia toimistotyöntekijöitä.
Myös sydän- ja verenkiertoelimistö kärsii istumisesta. Verenkierto hidastuu ja sydän toimii tehottomammin, mikä voi pitkällä aikavälillä nostaa verenpainetta ja lisätä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
Mitä tapahtuu, kun lisäät liikettä työpäivääsi?
Liikkeen tuominen osaksi työpäivää voi kumota monia istumisen haittoja. Jo pienilläkin liikemäärillä on merkittäviä vaikutuksia terveyteen.
Kun nouset ylös ja liikut, lihakset aktivoituvat ja verenkierto vilkastuu. Tämä tehostunut kierto kuljettaa enemmän happea ja ravinteita aivoille ja muille elimille sekä auttaa poistamaan kuona-aineita. Jo parin minuutin kävely kerran tunnissa voi lieventää istumisen haittavaikutuksia.
Liike myös lisää energiankulutusta. Vaikka kalorien ero istumisen ja seisomisen välillä voi tuntua pieneltä (n. 0,15 kcal/min), kertyy se merkittäväksi ajan myötä. Seisomalla kolme tuntia enemmän päivässä voi vuoden aikana kuluttaa noin 30 000 lisäkaloria – sama määrä kuin kymmenen maratonin juokseminen.
Tuki- ja liikuntaelimistön kannalta säännölliset asennonvaihdot ehkäisevät jäykkyyttä ja kipuja. Liike voitelee niveliä, vahvistaa tukilihaksia ja vähentää selkään kohdistuvaa painetta.
Kognitiivinen tiede aktiivisten työtilojen taustalla
Hyödyt eivät rajoitu vain fyysiseen terveyteen. Tutkimusten mukaan työpäivän aikainen liike tukee myös aivojen toimintaa ja henkistä suorituskykyä.
Liike lisää aivojen verenkiertoa ja kuljettaa enemmän happea ja glukoosia – aivosolujen tärkeimpiä energianlähteitä. Tämä näkyy välittömästi parempana vireystilana, keskittymiskykynä ja tiedonkäsittelyn nopeutena.
Liike myös stimuloi aivojen kasvutekijöitä, kuten BDNF:ää, jotka tukevat aivosolujen terveyttä ja edistävät neuroplastisuutta eli aivojen kykyä muodostaa uusia yhteyksiä ja sopeutua.
Ehkä kiinnostavin työelämän kannalta on liikkeen ja luovuuden välinen yhteys. Tutkimukset osoittavat, että kävely voi lisätä luovaa ajattelua jopa 60 % verrattuna istumiseen – ja vaikutus jatkuu vielä senkin jälkeen, kun istut takaisin alas. Säännölliset liiketauot voivat siis tukea ongelmanratkaisua koko päivän ajan.
Näin otat aktiiviset työskentelytavat käyttöön
Aktiivisen työympäristön luominen ei vaadi suurta remonttia. Pienet, harkitut muutokset riittävät lisäämään liikettä ilman, että tuottavuus kärsii.
Aloita istuma-seisoma-aikataululla. Esimerkiksi 30 minuuttia seisomista joka toinen tunti on hyvä alku.
Hyödynnä mikrotaukoja ja tee pieniä liikkeitä, kuten pohjenousuja, painonsiirtoja, hartiakierroksia tai nilkan pyörityksiä.
Tee työpisteestä liikeystävällinen: säädettävä työpöytä ja aktiiviset seisomisen apuvälineet lisäävät lihasaktivaatiota.
Hyödynnä liike työtehtävissä: puhelut, epämuodolliset palaverit ja ideointisessiot onnistuvat mainiosti seisten tai kävellen.
Gymba ja aktiivisen työpäivän ratkaisut
Me Gymballa ymmärrämme tieteen aktiivisten työtilojen taustalla ja olemme kehittäneet innovatiivisia ratkaisuja, jotka tekevät liikkeen lisäämisestä helppoa työpäivän aikana. Ergonomiset läppäritelineemme tukevat parempaa ryhtiä ja työskentelyasentoa, ja aktivointilautamme pitää kehon liikkeessä seistenkin työskennellessä.
Tekemällä pieniä, mutta merkityksellisiä muutoksia työskentelytapoihin voit jo huomata, kuinka suuria vaikutuksia sillä on, että työympäristösi vastaa kehosi luonnolliseen tarpeeseen liikkua.