Tasapaino arjessa osa 2 – fyysinen tasapaino

Balance in everyday life part 2: physical balance

Tasapaino on tärkeä asia jokapäiväisessä elämässä. Edeltäväblogikirjoitus (jonka löydät täältä) keskittyi työn ja vapaa-ajan välisentasapainon tärkeyteen. Tämä kirjoitus puolestaan keskittyy fyysiseentasapainoon: postaus esittelee fyysisen tasapainon merkitystä sekä antaavinkkejä siihen, kuinka ylläpitää ja parantaa tasapainoa. 

Tasapaino on monimutkainen asia, johon vaikuttaa lihasvoima,verenkierto, näkö, aivot sekä sisäkorvassa sijaitseva tasapainoelin. Hyvätasapaino edesauttaa toimintakyvyn ylläpitämistä sekä ehkäisee kaatumista.Fyysinen tasapaino on parhaimmillaan noin kolmekymppisenä ja heikkenee iänmyötä. Ikääntyminen aiheuttaa hermo-lihasjärjestelmän heikkenemistä,selkärangan jäykistymistä sekä nivelten liikelaajuuden pienenemistä. Tämänvuoksi tasapainoharjoittelu on erityisen tärkeää ikäihmisille, mutta sitätulisi harjoittaa jo kauan ennen kuin tasapainon kanssa tulee haasteita. 

 Nopea tapa testata tasapainoa: nouse varpaillesi ja pysysiinä hetki. Jos tämä tuntuu haastavalta, on tasapainoa syytä kehittää. Josvarpaillaseisonta tuntuu helpolta, voit kokeilla nostaa kädet pään yläpuolellekäsivarret suorana, sulkea silmät tai kokeilla seistä varpaillasi vain yhdenjalalla. Tasapainon kehittämiseksi voi tehdä monia asioita. Keskeisessäasemassa on hyvä ryhti, mitä varten tarvitset voimaa keskivartalossa, jotenharjoita syviä vatsalihaksia. Toinen asia, johon kannattaa keskittyä, on jalkalihastenvahvistaminen. Jalkojen lihasheikkous sekä jäykät nilkat ovat suurimmat syytikääntyvien naisten kaatumiselle. Miehillä on naisia enemmän lihaskudosta – seei kuitenkaan tarkoita, että he voivat tuudittautua sen varaan. On myös syytätarkastaa omat elintavat: lihavuus ja passiivisuus myös heikentävät tasapainoa. 

Mutta kuinka sitten harjoittaa tasapainoa? Helpoin keino onhaastaa tasapainoasi jokapäiväisessä elämässä; aamulla, kun heräät ja nousetsängystä, kävele vessaan varpaillasi, seiso yhdellä jalalla hampaitapestessäsi, älä ota tukea seinästä riisuessasi kenkiä, jne. Oleellista onhaastaa kehoasi ja mennä mukavuusalueen ulkopuolelle. Vaikka urheilisitkinsäännöllisesti, mutta treenaamisesi on yksipuoleista, ei se kehitätasapainoasi. Tee jotain tavanomaisesta poikkeavaa välillä, jotain, mitävartalosi ei ole tottunut tekemään. Esimerkiksi kävellessäsi vaihtele askeleidenpituutta tai kävele muutama askel takaperin.  

Tässä on muutama harjoite, joita voit tehdä tasapainosi kehittämiseksi.Video-ohjeet harjoitteisiin löydät Instagramista, täältä. Nämä harjoitukset ontarkoitettu tehtäväksi Gymba Aktivointilaudalla, mutta voit tehdä suurimmanosan harjoitteista myös käyttäen apuvälineenä esimerkiksi tyynyä tai ilmanmitään apuvälinettä. 

1. Tee Gymba aktivointilaudalla kävelyn kaltaista liikettä vahvistaaksesijalkojen ja säärien lihaksia sekä liikkuvuutta lisätäksesi.
2. Seiso Gymba aktivointilaudalla. Tee lantiollasi 10 ympyrää.
3. Seiso laudalla. Nouse päkiöillesi ja nosta kädet pään yläpuolellekäsivarret suorina. Palaa alkuasentoon. Toista 10 kertaa.
4. Tee kymmenen hidasta kyykkyä.
5. Käännä lauta kupera puoli ylöspäin. Seiso laudan keskellä yhdellä jalalla.Tee toisella jalalla puoliympyrää varpaat lattiaa koskettaen. Toista viisikertaa. Tee sama toisella jalalla. Haastetta lisätäksesi voi tehdä liikkeen kyykyssä.
6. Seiso laudalla yhdellä jalalla. Heiluta toista jalkaa puolelta toiselleedessäsi. Toista 10 kertaa ja tee sama toisella jalalla.
7. Seiso laudalla yhdellä jalalla. Kosketa lattiaa edessäsi kantapäälläsi.Nosta polvi ylös ja kosketa sitten lattiaa takanasi varpaillasi. Toista viisikertaa molemmilla jaloilla.