Seisomatyö ja väsyneet jalat, mikä neuvoksi?

Standing work and tired legs, what to do?

Jos jalkasi väsyvät seisomatyössä, älä kuitenkaan heti luovuta ja siirry takaisin istumaan. Lue, miten voit tehdä seisomatyöstä miellyttävämpää ja lisätä sen aikaansaamia hyötyjä.

Istumatyöstä seisomatyöhön ja takaisin – kävikö sinullekin näin?

Liiallinen istuminen ei ole hyväksi, ja siksi moni terveysnäkökulman tiedostava työntekijä onkin jo siirtynyt tekemään ainakin osan työstä seisoma-asennossa. Istumatyön haitoista ollaan jo kohtuullisen hyvin selvillä: seurauksena voi olla esimerkiksi niska-hartiavaivoja, jäykkyyttä lonkkien alueella ja energiankulutuksen pienenemisen aiheuttamia liikakiloja. 

Seisomatyöhön tottuminen voi kuitenkin olla haasteellista, vaikka motivaatio uuden työasennon opetteluun olisi hyvä. Seisomaan tottumattomalle asento saattaa aluksi tuntua raskaalta ja jalat väsyvät staattiseen paikallaan oloon sekä oman painon kannattelemiseen. Et ehkä oikein tiedä, miten päin jalkoja pitämällä seisoma-asennosta saisi miellyttävän. 

Kun sitten kaikki huomiosi menee jalkoihin ja asennon miettimiseen, töihin on luonnollisesti hyvin vaikea keskittyä. Lopulta voi käydä niin, että palaat takaisin istumatyöhön ja ajattelet, ettei seisomatyö vain sovi sinulle. Onpa ainakin tullut kokeiltua, niin sitten voit taas hyvällä omallatunnolla jatkaa istumista.

Näin suoraa johtopäätöstä ei kuitenkaan kannata tehdä, sillä staattinen seisoma-asento kovalla alustalla harvoin sopii kenellekään pidempiaikaiseksi työasennoksi. Nyt kerromme, miksi.

Myös seisomatyö on haitallista, jos se on staattista

Tasaisella, joustamattomalla alustalla seisoma-asentosi on yleensä hyvin passiivinen, jolloin aineenvaihdunta ei toimi parhaalla mahdollisella tavalla. Polviin ja lonkkiin kohdistuva jatkuva paine aiheuttaa sen, että nivelesi eivät saa voitelua, ravinteita ja happea. Ne voivat vähitellen kipeytyä ja altistua lopulta esimerkiksi niveltulehduksille. 

Kuten istuminenkin, myös paikallaan seisominen saa aikaan sen, että nesteen kierto jaloissa hidastuu. Se tuntuu pohkeiden turvotuksena, kenkien puristamisena ja sukkien iholle jättäminä painaumina. Sinun tekee todennäköisesti mieli nostaa jalat ylös, mutta kuinka se nyt olisi mahdollista kesken työpäivän? Ikävimmillään nesteen kierron heikentymisestä voi aiheutua suonikohjuja, jotka eivät ole mikään mukava palkinto reippaasti suoritetusta seisomatyöstä.

Staattista seisoma-asentoa kannattelevat jalkapohjat, jotka myös joutuvat koville. Hyvissäkin kengissä jalkapohjasi väsyvät, elleivät ne saa liikettä. Jalkapohjan lihaksia alkaa särkeä ja pakottaa. Kun väsyneet lihakset eivät jaksa pitää yllä hyvää jalan asentoa, seuraukset voivat tuntua jalan nivelissä nilkasta lonkkaan asti. 

Seisomatyön väsyttäessä jalkoja painoa tulee ehkä siirrettyä vain toisen jalan varaan. Nivelille tämä on raskasta ja kuluttavaa, sillä silloin ne joutuvat kannattelemaan tavalliseen nähden tuplasti painoa. 

Aktivointilauta ratkaisee seisomatyön haasteet

Nyt siis tiedämme, että sekä istumatyö että staattinen seisomatyö voivat johtaa ikäviin seurauksiin. Vaihtoehdot eivät kuitenkaan lopu siihen, sillä kolmas ja suositeltavin työasento on dynaaminen seisominen

Dynaamisella seisomisella tarkoitetaan seisomista, jossa jalkoja liikutellaan ja aktivoidaan seisomisen aikana. Sen on tutkitusti todettu torjuvan istumisen aiheuttamia terveyshaittoja jo silloin, kun seisomisella vain tauotetaan istumista. 

Parhaiten dynaaminen seisominen onnistuu apuvälineen kanssa. Gymba-aktivointilauta on suunniteltu nimenomaan tähän tarkoitukseen: se lisää helpolla tavalla jalkojen lihasaktiivisuutta, tehostaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa sekä ennaltaehkäisee nivel- ja selkäkipuja. 

Aktivointilaudan päällä seisoma-asento on väistämättä aktiivinen, vaikka sen käyttäjä ei itse aktiivisesti liikkuisikaan. Paino jakautuu tasaisesti molemmille jaloille, koko vartalo voi liikkua luontevasti ja ryhti pysyy automaattisesti hyvänä. 

Paitsi että Gymba-lauta keinuu puolelta toiselle, se on myös taipuisa ristikkäissuunnassa. Tämän ansiosta voit liikuttaa jalkojasi kuten kävellessäsi. Voit itse päättää, kuinka aktiivisesti haluat liikkua laudan päällä – joka tapauksessa se aktivoi kehosi lihaksia monipuolisesti.

Gymba-aktivointilaudan pinnassa on pienet nystyt, jotka lautaa avojaloin käytettäessä vilkastuttavat jalkojen pintaverenkiertoa ja stimuloivat jalkojen hermopäätteitä. Gymba-laudan mukana tulee myös kaksi hierontapalloa, joilla voit helliä väsyneitä jalkojasi. Jalkaterien hieronnalla on tutkitusti lukuisia terveysvaikutuksia. Se mm. rauhoittaa keskushermostoa ja näin ollen rauhoittaa koko kehoa ja vähentää stressiä.

Pelasta seisomatyön kuormittamat jalkasi ja tutustu Gymba-aktivointilautaan!